永春白鹤拳的技击特征和养生作用

白鹤拳发祥于山明水秀、人文荟萃的福建省永春县，属南派少林武功，俗称“永春白鹤拳”。该拳神流传已有300多年，作为南少林一达尊、二太祖、三行者（猴拳）、四罗汉、五白鸥这五个拳派之一，早已饮誉海内外，1985年被评为全国优秀拳神。2008年6月，获国务院颁发的国家级非物质文化遗产殊荣。如今，白鹤拳走出国门，在五大洲五十多个国家和地区均有拳馆和传人，习拳者更是遍布世界各国，白鹤拳文化广泛传播。

一、永春白鹤拳的主要特点

永春白鹤拳是以中华传统文化为理论基础，以技击为基本内容，以套路、格斗、功法为主要形式，并传承大量中医治疗、保健药方的传统民间武术，是一个兼具技击价值和健身作用的优秀拳种。白鹤拳共有三十六天罡、七十二地煞、一百零八法，以鹤为形，以形为拳，弹抖劲力足，变化技艺多，似刚非刚，似柔非柔，尤其是以气推力，内练脏腑，肌肉收缩能随对方之击，具有独特风格；外练肌体，内壮外强，是当代开展散打基本功的有效训练方法。白鹤拳结构严谨清晰，攻防意识鲜明，手法短桥善变，步法走闪灵活，劲力刚脆饱满，朴素明朗，拳势激烈。动作要求：子午中正，桩马门户稳固。讲究“内外合一”，意与气合，气与力合，意守丹田；以意引气，意到气到，气到劲到；以气催力，吐气生威，攻防并重；运手务柔，着手须刚，讲究“子午虚实，吞吐浮沉，刚柔缓急，后发先至”。

永春白鹤拳还有按经络、穴位、时辰不同，用“鹤技”点断筋脉的方法，还包括一套推拿、按摩、接骨、治伤的方法、药方以及制作丹膏丸散的知识。因而，在白鹤拳历史上也不乏对祖国医学，尤其是骨伤科有专门研修的白鹤拳名师，白鹤拳一代宗师潘孝德就是医武兼修并蓄的杰出代表。

二、永春白鹤拳的技击特征

远在几百年前，永春白鹤拳的先贤不但采用反关节，借力化力，改变力的方向、杠杆原理、人体重心和平衡的因素等来造拳创招，运用运动解剖学、生理学、力学的原理，发明了“寸劲节力”，集中全身之力，于一刹那间发出，达到“四两破千斤、小力胜大力”的效果。

在技法上要求：虚实相随，刚柔相济。白鹤拳在技击方面，偏重手法。白鹤拳对敌之起势，常以“单枝昭阳”“双枝昭阳”及类似之手法，两手暗蓄虚实刚柔，“前手顾胸肠，遮头目，后手杀人如干戈，到喉刺眼”。这样的技法，与现代拳击技法异曲同工。在白鹤拳中，“左挑右挣”“右擒左裁”的一手防一手攻的手法最为常见。对防攻两手配合的时间差，要求迅密，几乎同时发动。“君子要动，父子相随”（“父子”，意指防攻之左右手也），只有相随，才能相济，一呼一应，紧密合作。“拳母”之一的“十三太保”套路中，反复出现的“摇”（一手拔开敌方进攻之手，一手立即攻击），即是永春白鹤拳刚柔互配的典型的基础训练动作。

在对敌上要求：兵不厌诈，诱敌深入。临敌对阵时，永春白鹤拳尽量避免强打硬攻，根据需要随时制造假象，蒙惑对手。灵活改变进攻的角度和方向，造成敌人猝不及防、被动挨打的局面。故意示弱，显露破绽，迷惑对手，使其轻心大意。用复杂、变化多端的手法，扰乱对方，使其愕然，乘隙击之。“诱敌之法，右手作桥，吞吐浮沉，翻转神速，观其势虚，乘势而入。”其手法如“白鹤围旦”、“白鹤缠脖”。佯输诈败之法，“如敌众我寡，我则抽身而起，则彼必追。然追者众，不能无先后，吾顾最先者用势以破之”。在白鹤拳中，“鬼子撒沙”、“诈败”等均属诈败诱敌之招式。

在攻防上要求：绊术倒技，孩童搬山。技击的成败，很大程度上取决于身体的重心稳定、平衡的维持。白鹤拳法在进、退的行程，整个身型要求保持子午中正，“脚配四六力，不丁不八”，步步稳实，五金（五趾）抹地，落地生根。另一方面，积极主动创造和利用机会，使用绊术，倒技，改变对方的重心，迫使对方失去平衡的控制力。手、脚、身协调配合行动，使对方倾跌。“先以脚身侵入，绊住彼方下盘，而后手载腰力后发，腿吊腾撞出，足剪其根”，诸如“害_横弓”，“孩童搬山”，“青牛折笋”；利用对方进攻之力势，在其动作力量尚未消失之前，顺其方向，或推或拉，使其失去平衡，如“仙人摘花”、“牵牛过岸”、“力士脱靴”等招式。

白鹤拳除了在技击上巧用心思，注重各项技巧技法的运用，还在更高的层次上，即在精神意识、心理状态等方面提出一系列的要求。要求胆壮、神足、心灵、智巧、目锐、技变，头眼身手步法，势势相随。

三、永春白鹤拳的养生作用

鹤鸟是长寿的象征，其静神态安闲，凝神调息，养精蓄锐。当年永春白鹤拳创派祖师方七娘就是吸取白鹤的“凝神调息”之法，创出了一套独特的调息固气、导引吐纳之法。我国源远流长的养生法，是传统医学宝库中的一门重要学科。导引与吐纳，是养生法在呼吸和肢体运动上的创造一俯仰旋转屈伸以运动肢体的“导引术”与腹式深呼吸的“吐纳术”，完全符合了中医经络学说的原理，具有“沟通表里、运行气血、阴阳平衡”的功能。而白鹤拳把武术中的手、眼、身法、步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，按人体经络规律运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，羟柔运动脏腑，对锻炼神经系统、提高感官功能；增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康具有很好的医疗保健效果。

1、对呼吸系统的影响。永春白鹤拳传统鹤椿桩就是模仿白鹤凝神调息的静态动作。习者可通过“仿鹤形意，饱纳清气，呼净浊气、以劲行气，”等有氧功法的练习，从而开发呼吸之潜力，改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肺活量变大，使吐纳功能提高到百分之九十以上，以保持良好的血液循环，让身心得以平静，并维持体内正常的酸碱平衡，令肌肤富有弹性。

2、对循环系统的影响。白鹤拳将锻炼意识放在首位，套路中对头部的要求更是“头如戴石磨”，头颈提正，百会戴起，顶力向上，下颏内收，颈部肌肉紧张，这样可以提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，加强了血液循环，又降低了外周阻力，有效预防高血压、颈椎病、偏头痛等。在做魁星嘴的同时，要张开鲤鱼目，既是极力睁圆眼睛，睁大眼睛时上丹田既印堂穴、睛明、攒竹等穴得到了刺激，有效地保护眼睛。

3、对运动系统的影响。白鹤拳善用掌与腿法。拳法以节力、指力为主，防则多用节力，攻则多用指力。从内到外，则需做到内节如铁、外节如绵，尾节手指如泥。其腿法，站立之状，应是“不丁不八”，两腿用力按“前三后七”分。左右两脚，视情况，以一脚为主，灵活旋转。脚腿站法分平马、勒马，连同身姿，又分上中下三盘。腿的技法主要有踢、扫、钩等永春自鹤拳讲究以静待动、以气推力。勘应从沉腰束脚，落大椎，起丹田，提肠缩气，夹尾椎而来。特别是白鹤拳的弹抖之劲的使用，使人体各部肌肉的充分拉伸和锻炼。经常练白鹤拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出问题。因为在练习过程中经常虚领顶劲、气沉丹田，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

4、对消化系统的影响。白鹤拳的摇法最为突出，如青龙出水、青龙卷水、青龙滚水、微风拔树、仙人摘花、仙人推磨、弓带箭等招式都是摇法的典型动作。这些摇法以腰为轴，以圆弧为轨迹，瞬间用力，同时发弹抖之劲。这个力量很大，这个以外部用为表现形式，其实身体的五脏六腑也同时起到位移和摇动，在促使五脏六腑上下运动的同时，也能使它们左右运动，甚至产生微微转动，更为有效的锻炼了五脏六腑，増加肠胃的蠕动，促进消化吸收。在练习白鹤拳时，要求夹尾椎和提膀胱。夹尾椎既是提肛，夹尾椎与提膀胱是同时进行的，在这过程中，按摩了会阴穴和督脉的长强穴。所以夹尾椎与提膀胱能有效预防前列腺炎和痔疮等疾病。

5、对骨骼肌肉的影响。白鹤拳用劲最大的特点是圆弧切线原理，动作几乎可以使全身各部肌肉群和肌肉纤维都参加活动，经过反复地练习，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

当下之中国，国家富强，社会和谐，人人渴望健康，追求和平，永春白鹤拳诠释了鹤道精微之经典拳论，感悟了天成本能之仿生功夫，潜探了超越极限之生命活力，弘扬了博大精深之中华武术，身心并练陶冶情操，或成为自由搏击的一种运动，亦可作为产业走向世界，实为扬我国威、壮我体魄、武医并举、鹤寿延年、养我生命的一路好拳。