浅谈形意拳的养生功用

习练形意拳，外形和内意必须高度统一，“心与意合、意与气合、气与力合，肩与胯合、肘与膝合、手与足合”。有鉴于此，亦可把形意拳称为“心意六合拳”。

形意拳动作简单，朴实无华，直来直去，明快有力，刚柔兼备。要求手到脚到，手眼身法步处处相合，协调整齐，严密紧凑。外形三尖相照，三节相随，全身一动无有不合，内在以意行气，以气催力。

习练形意拳，外形和内在意识须高度严密配合，既可“筑其基，壮其体”，浑身肌肉发达，通过各部肌肉的伸展与收缩，可增强各种劲力；再通过十二形的习练，更可以使肌肉和韧带得到进一步的全面锻炼。

形意拳的动作中正不倚，练习时可刚可柔，势正体松，心静气顺。以意念引导动作，可以消除紊乱的中枢神经系统，改善内脏器官机能，对一些肢体不经常活动的病患者，有着更显著的辅助治疗效果。

形意拳的根本是“五行拳”，被人们称之为“形意母拳”。五行拳之精髓在于意，以意行气，以气运身，以意领先，以意帅形。内通五个经络，锻炼五个脏器。金木水火土是古代先贤用五种物质来比喻不同的事物，用相生相克来比喻事物之间的对应关系。而形意五行拳的拳式为劈、崩、钻、炮、横，是同人体内五条经络^即肺经、肝经、心经、肾经及脾经，内外相通相呼应。劈拳通肺属金，崩拳通肝属木，钻拳通肾属水，炮拳通心属火，横拳通脾属土。习练五行拳，动作与经络相配合，气血循经络而运行。

劈拳似斧，五行属金，与肺经相呼应。故练劈拳可以养肺。劈拳动作，要求头向上顶，下颏微收，双脚脚趾抓地，双手如抓物，虎口圆撑，四指肖然分开，舌尖上顶，牙齿轻扣，目光前视。起拳上钻时吸气，下落翻时呼气，气达五指。用逆式呼吸法，胸中空，腹中实，一吸一呼，一躜一翻，进退起落如水之翻浪，节奏分明，有条不紊，促进肺经中气运行，加强肺脉中血液循环，加强膈肌功能，习之日久，呼吸深长，吐纳有声，可增进肺脏的健康。

崩拳似箭，五行属木，其动作与肝经相合。崩拳出拳要直、要快、要猛，进步出拳，前脚蹚，后脚蹬，顶头竖项，沉肩坠肘顺胯，左右转换，势如连珠，对肝脏能起到很好的保养作用。

钻拳似电，五行属水，其动作与肾经相合。头顶、项竖、沉肩、两脚脚趾抓地，提肛缩肾。出拳自前心钻出，肘向身体中线裹挤，束身而进。松肩、提胚、缩肾，其气发于肾脏，在一伸一攒中竖项塌腰，对整个脊柱，尤其是腰椎能起到上下拔拉的作用，可增强腰肌的强度和弹性，显收壮腰健肾之功用。

炮拳似炮，五行属火，其动作与心经相合。习练炮拳，双手一伸一握，前脚践步，后脚蹬步，顶头竖项，舌顶齿叩，其动作可使内气自双足上升，聚于丹田，进步时一蹬一钻，前拳向上滚翻，后拳向前照直冲出，犹如炮弹爆炸，势不可挡。其动作连贯，节奏感强，可使心脏在搏动中泵出更多的血液，滋养全身器官的同时，也锻炼了心肌。

横拳似弹，五行属土，其动作与脾经相通。横拳之意，圆滑似弹，上下兼顾，顶头竖项，沉肩塌腰，出拳时连翻带拧，双肩暗含抽劲，拗步斜身，使脾经之气在胃府循环，可使气挟行咽喉达于齿根，脾经之气自下而上循环无阻。

习练五行拳要以意为主，以气为用，以丹田为根本。丹田足则肾气健，精神旺。心气足，脑力强，精神敏。肺脏足，气必充。肝脏足力必猛。脾脏充盈，体魄必强健。

形意拳拳势刚烈，力量充实，朴实明快，刚柔相间，其要领同行云流水的太极拳和八卦掌同出一辙。习练时都要求虚心实腹、含胸拔背、悬头竖项、中正安舒、刚柔相济、气沉丹田。三家拳术虽在力实、力巧、力灵方面有所不同，但拳理相合。经常习练形意拳，可起到调节中枢神经，活跃人体各系统的生理机能，增强和改善内脏器官的生理机能，从而达到内壮外强，医疗保健的双重作用。