八卦掌的养生机理

一、八卦掌对运动系统的保健作用

八卦掌在练法上讲究“滚、钻、争、裹”，这是对演练时的劲力变化和姿势要求而言的。这样的练法要求，手臂的旋拧伸缩变化比较频繁。日久天长，会使两臂肌肉收缩有力。同时，腕、肘、肩各关节也得到充分的锻炼，逐渐灵活自如，协调一致，使上肢的骨骼、肌肉和韧带都能得到全面的锻炼。坚持锻炼，可以减少关节炎、肩周炎的发生，或促进其症状缓解及康复。

习练八卦掌，要求以腰部构成运动的轴心，用腰部的拧转来带动全身。这样的要求，可使腰部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。腰部的肌肉与韧带功能增强，自然可以减轻腰椎的负担，减少腰椎间盘脱出和腰椎骨质增生的发病。“起、落、摆、扣”是八卦掌的基本步法，运动时，其下腰姿势要求“屈腿趙泥，足心涵空”。即两腿弯曲，使力量贯注于两腿，双脚前行要擦地面，不可过高，如同蹚泥水，脚掌和脚跟同时平落地面，五趾抓地。这些对于下脚动作的要求，使腿部和十趾的力量以及踝关节的灵活性与稳定性可以得到很大锻炼和提高，促使膝关节周围的韧带功能增强，可减少膝关节和膝关节骨质增生的发病机率。长期习练八卦掌，能使肌肉丰满而富有弹性，增强肌肉的收缩力。同时，由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，促使骨骼的血液供应得到改善，骨质变得坚固，从而减少骨质疏松和骨质增生发病的可能性。

俗话说，“人老腿先老”。老年人往往最容易先出现骨骼、肌肉及韧带的老化，表现为步履蹒跚，老态龙钟。经常习练八卦掌，可以防止骨质疏松、骨质增生等疾病的发生，以及肌肉萎缩、韧带钙化等，延缓运动系统的衰老。现代医学证明，脚是人的“第二心脏、中医认为，双脚是运行气血，联络脏腑的重要起止部位。脚上有很多通往全身的重要穴位，有着与内脏器官相联系的敏感区。双脚两腿的运动，可有效刺激这些重要经络和穴位，达到防病健身的目的。

二、八卦掌对神经系统的保健作用

习练八卦掌的过程中，因为全身都处在动态的“滚、钻、争、裹”状态之中，并且张弛变化频繁，极大地增强了全身血管的舒张收缩，促进了全身的血液循环，会使大脑小脑的血液供应增加，营养改善。人上了年纪，会因动脉硬化和心脏泵血功能下降，导致脑部供血不足，人脑得不到必要的营养，久而久之，会出 脑萎缩。大脑萎缩表现为老年痴呆症，而小脑萎缩则表现为平衡能力下降、步态不稳、头部不由自主地颤动等等。经常习练八卦掌，可以改善脑部供血，防止脑萎缩的发生，或者起到延缓其发展，改善其症状的作用。

此外，头晕是日常很常见的症状，其原因除高血压症以外，常见的还有小脑血不足，多为椎一基底动脉硬化或颈椎病引起的一基底动脉供应不足引起；或为耳源性眩晕，为前庭迷路感受异常引起的体位平衡障碍所发生的眩晕，如平常最多见的“梅尼埃尔综合征”以及晕车晕船等等。经常习练八卦掌，可以促进颈部的血液循环，减轻动脉硬化，改善颈椎病的症状，增加椎一基底动脉血液和小脑血供应，缓解头晕症状。对于耳源性眩晕，也可在不断的旋转运动中，使前庭迷路得到锻炼和适应，感受功能逐渐恢复正常，症状逐渐缓解。

习练八卦掌还要求精神贯注，形神合一，眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调。在这样一个特定的运动状态下，会使大脑皮层运动中枢处于有规律的兴奋状态，对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用，使大脑思维能力和小脑平衡能力都得到提高。同时，这种精神专一的运动兴奋，又使大脑皮层中的其余部分得到保护性抑制和休息，是运动中休息，是一种积极的休息方式，尤其对平时体力运动不见，而用脑过度的科研工作者及机关干部更为适宜。

三、对心肺功能的保健作用

八卦掌的活动量适中，既可使心肺功能得到充分的锻炼和提高，又不会使之因为负荷过重而出现损伤。葛老师要求，在习练八卦掌的过程中，活动量以不头晕、不心慌、不胸闷、不气喘、汗出透为原则，略休息后，应感到浑身爽快而不是周身酸痛。如果运动后有疲劳感，两小时后仍未消失，那就说明运动量过大或运动中未注意放松，肌肉关节紧张僵硬。那么，你就须适当减小活动量或注意运动质量，在松静自然的状态下加强习练。坚持日久，自然会使心脏的泵血功能和肺脏的呼吸功能都得到极大的提高。

同时，腰腿部的静脉系统内保存着大量静脉血液，在正常情况下，静脉血液依赖腰腿部肌肉的挤压，才能不断回流到心脏，然后进入肺部进行气体交换而成动脉血液，再由心脏泵出滋养全身。因此，运用腰腿部肌肉挤压静脉，促使血液回流，是人体血液循环中甚为关键的一环。而八卦掌转圈运动中的腰部旋拧及步法“起、落、摆、扣”的交换，恰好能起到这一作用。

习练八卦掌，要求深沉平稳，主要以腹式呼吸为主。采用这种呼吸方法，可以增强呼吸深度，加强膈肌上下运动，对发展呼吸肌、增强肺活量、提高肺部的通气和换气功能都十分有益。同时，胸压的律性变化和深长的呼吸，还可以使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使呼吸器官本身的健康状况得到改善。